Pequeños hábitos que tienen un gran impacto en tu vida - James Clear

1: Mejorar un 1% cada día

Sueña en grande, ejecuta en pequeño. Descubre cómo los secretos del rendimiento élite pueden ayudarte a alcanzar cualquier objetivo con James Clear, autor de Atomic Habits y experto, en cambio, de comportamiento, cuyo marco es confiado por la NFL, NBA y más.

Duración: 10 minutos, 12 segundos.

2: Objetivos vs. Sistemas

Descubre por qué enfocarse en objetivos puede ser contraproducente y cómo construir un sistema más inteligente para el éxito. James te guía a través de la construcción de una colección de hábitos que te ayudan a avanzar hacia tus metas cada día.

Duración: 9 minutos, 40 segundos.

3: Cómo los hábitos moldean nuestra identidad (y viceversa)

Cada acción que tomas es un voto por el tipo de persona que quieres ser. Identifica y evalúa las historias que te cuentas a través de tus acciones diarias. Luego, diseña hábitos que te ayuden a vivir de acuerdo con la versión más exitosa de ti.

Duración: 9 minutos, 56 segundos.

4: El bucle del hábito

Sumérgete en la ciencia de la formación de hábitos y el cambio de comportamiento. Descubre cómo los bucles de retroalimentación te entrenan para repetir ciertos comportamientos y utiliza esos mismos patrones para tomar decisiones intencionales sobre las acciones que tomas.

Duración: 7 minutos, 22 segundos.

5: Primera ley del cambio de comportamiento: Hazlo obvio

James comparte el primer paso revelador del cambio de comportamiento: la autoconciencia. Aprende cómo tus comportamientos automáticos influyen en tu vida y cómo iniciar un cambio inmediato con la asignación de "intención de implementación" de James.

Duración: 8 minutos, 42 segundos.

6: Segunda ley del cambio de comportamiento: Hazlo atractivo

Aprende a usar "reencuadres de mentalidad" y otras herramientas para reprogramar cómo piensas sobre los buenos hábitos, para que tengas muchas más probabilidades de seguir adelante con tu nueva estrategia para el éxito.

Duración: 8 minutos, 4 segundos.

7: Tercera ley del cambio de comportamiento: Hazlo fácil

James te guía a través del elemento más crítico para construir hábitos que den resultados. Descubre la diferencia entre movimiento y acción. Comienza a crear hábitos que se mantengan con la regla de los dos minutos.

Duración: 9 minutos, 42 segundos.

8: Cuarta ley del cambio de comportamiento: Hazlo satisfactorio

Los comportamientos que se recompensan se repiten, y los comportamientos que se castigan se evitan. James te muestra cómo aplicar este simple principio a tu favor. Crea "señales de progreso" para ayudarte a generar impulso y volverte imparable.

Duración: 8 minutos, 18 segundos.

9: Desglosando los hábitos más comunes

James aplica el marco actualizado de Atomic Habits a objetivos comunes, desde ser más productivo hasta ahorrar dinero. También explica cómo usar el inverso de las cuatro leyes del comportamiento para ayudarte a romper eficazmente los malos hábitos, como fumar.

Duración: 8 minutos, 34 segundos.

10: Hábitos de 5 p.m. a 9 p.m. que afectan tu "9 a 5"

Descubre herramientas para los desafíos de hoy, desde navegar el trabajo remoto hasta minimizar el desplazamiento sin sentido. James también te enseña a optimizar tus horas no laborables y comparte algunos consejos finales para ayudarte a comenzar con el nuevo tú de inmediato.

Duración: 8 minutos, 58 segundos.